jak się

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 60 -Przysiad: nie mierzylem -Mc: nie mierzylem 11 . Czy masz dietę? Oczywiscie ze tak, jak najbardziej sie o nia staram 12. PYTANIE : A wiec Chcialbym zakupic Produkt Olimpa, Masacre Co o nim sadzicie? moze byc na dobry poczatek? chce po prostu maxymalnie [...]

poniewaz w podpisie dzialu jest "trening i odzywianie dla zwyklychludzi" mam pytanie i propozycje dyskusji - co z Wasza dieta? jak sie odzywiacie? przyjmijmy, ze niezwykli (bez zabarwienia emocjonalnego) ludzie, to ludzie ktorzy stosuja diety jak zawodnicy - stopper w rece, waga kuchenna zawsze pod reka, produkty z grupy kilkunastu uznanych za [...]

[...] zwiększać cieżar ? Odstępy czasowe między seriami Itp.... Dokładnie chodzi mi poprostu o plan trreningowy na masę, nie o ćwiczenia (chociaż miło by było) ale o ile co i jak. Pewnie już nie raz czytaliście tego typu post ale prosił bym o odpwiedz. Proszę też aby głównie wypowiadywały sięo tym osoby z doświadczeniem, którzy już trochę czasu [...]

[...] dluszego czasu boli mnie w pachwinie nieraz bol przenosi mi sie na prawe jadro szczegolnie po cwiczeniu jednak na tym nie koniec boli mnie tez w biodrze (prawa strona)np. jak stoje na prawej nodze , opierma sie czesciowo siedza i opierajac sie na tej nodze. Bylem z tym u lekarza mialem zrobiony rendgen gregoslupa dolnej czesci poniewaz nieraz [...]

Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]

witam. kończe cykl meta\prop\winstrol 10tyg, prop prawie cały czykl 100 ed zakupiłem dzis w aprece hcg x 5000 pregnyl, fajnie bo za jakies 24zł całosc. zapakowane ładnie w torbe, ktora trzyma temperature w trakcie dostarczania do domu. chciałem zapytac czy 5000 to napewno za duzo na jedno uderzenie? Babka powiedziała mi ze jak sie rozkopie to na [...]

[...] II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: (przed treningiem) Ryż biały 100g Cycek z kuraka(smażony w panierce na oleju-innego nie [...]

[...] treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego naprawdę liczę na pomoc i jakieś porady. Kilka danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 172 cm Waga: 53 kg Biust: 85 cm Talia: 64 cm Biodra: 85 cm Udo: 47 cm Teraz jakie mam cele? 1) Przede wszystkim: [...]

[...] 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym chciał mieć) nigdy nie myślałem, że będę się odchudzał więc nie wiem do końca jak się za to zabrać i ułożyć dietę, nie wiem czy w tym wypadku konieczne będzie ułożyć dokładną dietę, czy lekko ograniczyć jedzenie, mniej węgli itd i samo jakoś poleci.. [...]

[...] Roślina występująca w klimacie tropikalnym, w stanie dzikim rośnie w Gwatemali, Hondurasie i Meksyku. Od dawna jest stosowany w medycynie ludowej Ameryki, Indii i Chin jako środek przeciwzapalny, antyseptyczny i przeciwgorączkowy. Sarsaparilla zawiera androgeny pod postacią sarsapogenin, które imitują działanie testosteronu i DHEA, oraz [...]

cze, no bo ja mam takie pytanie bo jak się ma fajnie wyrzeźbiony brzuch i klatke to co z tego jak zakrywają włosy. Co zrobić lepiej zdepilować czy zgolić ?? jak zdepilować to czym ?? znaczy jakimi plastrami bo nie wiem

[...] 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu [...]

[...] ze sztangielkami (bez konkretnego planu, bo zakładałem, że początki potraktuję bardziej... zapoznawczo). Czasami ćwiczenia ulegały drobnym zmianom, starałem się poznać jak najwięcej ćwiczeń. Przerwy tak po 1-2 minuty. Jeśli chodzi o efekty tego treningu, to przytyłem 1 lub 2 kg. 3.Cele Chciałbym poprawić sylwetkę i wyrzeźbić się - nie [...]

Tak jak w tytule. Nie wiem jak sie wazyc zeby miec optymalne wyniki. Moje wahania w dzien wynosza nawet 1,5kg. Zalezy od wielu czynnikow. Jak i kiedy najlepiej sie wazyz?

[...] przy gdzieś 4 powtorzeniu (robię HST, 5 tydzień - po 5 powtórzeń) ciężar 33kg i nagle coś mi strzeliło w kręgosłupie, przeszedł taki ból po poziomie, gdzieś na wysokości (jakby 1cm pod łopatkami). W tej chwili czuje lekki ból, mogę wykonywać kazdy ruch, ale jak się zgarbię to bardziej boli... Co to mogło być? Iść z tym do lekarza czy poczekać [...]

[...] chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie swojej siły ,wyodrębnienie mięśni i lekkie zwiększenie masy (waże 70kg). Dietę mam sportową, ale chce abyście mi polecili jakies uzywki typu koktajle, kreatyna (ale zeby nie było to substancje chemiczne bo nie oto mi chodzi) i jak ich uzywac. Podaje plan: NOGI: ćwiczę je 5 razy w tygodniu [...]

Mam pytanie czy wielu z was goli okolice intymne? Czy i jak się golić by nie ukazywały się zaczerwienienia i podrażnienia... Ja golę się od dość niedawna. Po goleniu wyskakują nieprzyjemne krostki, które znikają po paru dniach. Czy znacie jakieś balsamy lub środki niwelujące te dolegliwości? Podczas golenia twarzy nie mam takich problemów jednak [...]

Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

Witam, zakładam dziennik w celach pewnie takich samych jak większość – motywacja, chęć prowadzenia rozpisek i śledzenia postępów, a też liczę na konsultację z doświadczonymi ;) Jak można się domyślić z tytułu tematy będę ćwiczył wg treningu Lafaya, kiedyś byłem do niego sceptycznie nastawiony i przetestowałem na sobie dosyć dużo treningów [...]

[...] skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba [...]